Swayni 怎么生成随机训练
- 你选目标全身，或一个或多个部位：肩颈、胸、背、手臂、核心、臀腿。
- 你选时长快捷选项有 10、15、20、30 分钟，生成结果的时长会贴近你的目标。
- 三个阶段每套训练包含热身、主体和放松，每个阶段内挑选的动作不重复。
- 主体尽量有变化主体会优先选不同动作家族的动作，再考虑相近动作，并尽量覆盖你选的每个部位。
- 预览、换一组、保存预览是临时的。不满意就换一组；喜欢就保存下来，或者直接开始。
会出现哪些动作
生成器从 Swayni 内置的 86 个动作里选。有些动作适合热身，有些适合主体，有些适合放松，也有一些可以承担不止一个阶段。每个阶段的真实示例：
| 热身 | 原地踏步、手臂绕环、髋部绕环、侧点步、站姿躯干旋转 |
| 主体 | 徒手深蹲、上斜俯卧撑、平板撑摸肩、交替后撤弓步、平板支撑 |
| 放松 | 婴儿式、胸部开展、小腿拉伸、坐姿体前屈、站姿股四头肌拉伸 |
只是动作库的一部分示例，不是固定清单：每次换一组都会挑出不同的组合。
把随机训练用得更顺手
- 没想法就选全身没有特别偏好时，全身会用到整个动作库，而不是只盯一个部位。
- 选一个练得完的时长完成的 10 分钟胜过放弃的 30 分钟。练完还可以再来一组。
- 放心多换几次丢弃预览没有任何代价：在你选择保存之前，不会保存任何内容，也不会改动你的动作库。
- 喜欢的就保存保存后，这次抽到的好组合就成了你自己的训练，之后可以继续编辑。
生成后放下手机跟练
随机训练和 Swayni 里的其他训练一样有语音引导：每个动作、组数和休息都会播报，休息结束前还会预告下一个动作。你不用决定顺序，也不用看屏幕。
- 打开 Swayni，选择部位（或全身）和时长。
- 看一眼预览：想换个搭配就换一组，也可以保存。
- 开始，放下手机，跟着语音练。
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