创建训练计划
训练 Tab 上有两种方式得到一套可以运行的计划：选一个内置训练，或者自己从零搭建。
App 内置七套无需专用器械的训练，覆盖常见目标。部分训练需要稳固的墙面或支撑面，部分训练需要舒适的地面空间。
| 训练 | 强度 | 说明 |
|---|---|---|
| 热身 | 低强度 | 温和活动全身，为力量或有氧训练做准备 |
| 基础力量 · 自重入门 | 中等强度 | 用稳定节奏练习全身基础力量动作 |
| 快速力量 · 下肢为主 | 中等强度 | 一套以下肢为主的短训练，建议先热身 |
| 7 分钟全身循环 | 较高强度 | 节奏更快的全身循环，动作说明中提供低冲击替代方式 |
| 核心训练 | 中等强度 | 通过计次动作和保持动作训练躯干控制 |
| 拉伸 | 低强度 | 用五分钟舒展主要肌群 |
| 颈肩腰背舒缓 | 低强度 | 缓解久坐常见紧张的温和活动训练 |
点击训练卡片会把它复制到“我的训练”。你可以先检查或调整副本，再按自己的情况开始。首次启动时，App 会自动复制“基础力量 · 自重入门”，作为一套可直接编辑的示例。
自己搭建训练
Section titled “自己搭建训练”在训练 Tab 上点击创建训练，进入训练编辑页。通过“添加”菜单往计划里加内容：
- 动作——定时（按设定的秒数运行）或计次（设定目标次数和每次的预计用时，App 会按这个节奏自动计时并语音报数，不需要手动点击进入下一次）
- 休息——动作之间的固定休息
- 准备——动作开始前的一小段倒计时
- 重复组——把一段动作和休息嵌套进若干轮，并单独设置轮间休息
对计划里的每一部分，你都可以：
- 长按拖动调整顺序：落在某一行的上半就排到它前面，下半排到它后面；落在重复组那一行的下半，就是把它收进这个组。拖动时会有一条线预示落点，线的缩进表示会进到哪一层
- 复制某一步，在此基础上稍作修改
- 在任意动作后插入一个休息步骤并单独设置时长，也可以为整个重复组设置轮数和轮间休息
保存后计划会出现在“我的训练”里，随时可以重新开始。